腰椎间盘突出症患者的运动疗法
2007年03月14日  来源:中国护理网 关键字:运动 治疗  【
 

  腰椎间盘突出症患者应积极配合运动疗法,以提高腰背肌肉张力,改变和纠正异常力线,增强韧带弹性,活动椎

间关节,维持脊柱正常形态。

  1、早期练习方法

  腰背肌练习:①五点支撑法,仰卧位,用头,双肘及双足跟着床,使臀部离床,腹部前凸如拱桥,稍倾放下,重复进行。②三点支撑法:仰卧位,及双手抱头,用头和双足跟支撑身体抬起臀部。③飞燕式,俯卧位,双手后伸置臀部,以腹部为主支撑点,胸部和双下肢同时抬起离床,如飞燕,然后放松。

  2、恢复期练习方法

  体前屈练习:身体直立双腿分开,两足同肩宽,以髋关节为轴,上体尽量前倾,双手可扶于腰两侧,也可自然下垂,使手向地面接近。做1~2分钟,还原。重复3~5次。

  体后伸练习:身体直立双腿分开,两足同肩宽。双手托扶于臀部或腰间。上体尽量伸展后倾,并可轻震颤,以加大伸展程度。维持1~2分钟,3~5次。

  体侧弯练习:身体开立,两足同肩宽,两手叉腰。上体直立以腰为轴,先向左侧弯曲,还原中立,再向右侧弯曲,重复6~8次。

  弓步行走:右脚向前迈一步,膝关节弯曲,角度大于90o,左腿在后绷直,左右腿交替向前行走,上体直立,挺胸抬头,自然摆臀。每次5~10分钟,每天2次。

  后伸腿练习:双手扶于床头或桌边,挺胸抬头,双腿交替后伸摆动,要求摆动幅度逐渐增大,每次3~5分钟,每天1~2次。

  提髋练习:身体仰卧位,左髋及下肢尽量向身体下方送出,同时右髋右腿尽量向上牵引,使髋骶关节做大幅度的上下扭动,左右交替,重复1~8次。

  蹬足练习:仰卧位,右髋、右膝关节屈曲,膝关节尽量接近胸部,足背勾紧,然后足跟用力向斜上方蹬出,蹬出后大小腿肌肉收缩紧张一下,约5分钟左右。然后放下还原,左右腿交替进行,每侧下肢做20~30次。

  伸腰练习:身体直立,两腿分开,两足同肩宽,双手上举或扶腰,同时身体做后伸动作,逐渐加幅度,并使活动主要在腰部而不是髋骶部。重复8~10次, 动作要缓慢,自然呼吸不要闭气,适应后可逐渐增加练习次数。

  悬腰练习:两手悬扶在门框或横杠上,高度以足尖刚能触地为宜。使身体呈半悬垂状,然后身体用力,使臀部左右绕环交替进行。疲劳时可稍事休息重复进行3~5次。


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