颈椎锻炼方法和自我保健
2007年02月07日  来源:中国护理网 关键字:颈椎 锻炼 方法 保健 【
 
  锻炼方法: 
  
  1.望天看地:望天时头后仰到极限,看地时下颌尽力贴近胸部,重复10次。 
  
  2.左右旋转,头向左或向右缓慢地旋转,看肩背到最大限度(用力不要过猛)。连续10次。 
  
  3.左右侧屈:应向左到右缓慢侧屈,耳朵靠近肩膀,身体肩膀保持不动,左右重复10次。 
  
  4.用头从右向左做画圈动用,每一个方向动作做到极限,尽量把颈部肌肉拉直,左右重复10次。 
  
  自我保健: 
  
  颈椎病锻炼方法有多种,掌握不适度,不但不能起到巩固疗效的目的,还会导致病情复发,所以在运动时一定要注意以下要点: 
  
  1、慢,运动时动作尽量可能慢,防止头晕、头痛。 
  
  2、松,运动时,颈部肌肉一定要放松,尽量不用力,使肌肉各关节.得到舒展,促进气血流通,加快康复。 
  
  3、静,排除杂念,专心练习,怡然自得,对身心健康起到良好调节。 
  
  4、恒,锻炼要持之以恒,每天3次,每次应尽量力而行,练习后自我保健按摩,如捏一捏,点按风池,大椎,肩井穴,必会有满意效果。 
  
  颈部养护包括:①保暖,注意风寒侵袭,如出汗、饭后、浴后、睡后注意防范,②饮食:多食豆类制品、山药等,③枕,选透气性好,能随时调节枕头高低,以生理位为佳,一般高度以8cm~15cm为宜。 

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